Ho khan về đêm khiến bạn mất ngủ, phải làm sao?

Ho khan về đêm là một tình trạng bệnh lý đường hô hấp thường gặp và gây ra sự khó chịu, phiền toái cho nhiều người. Bài viết sau đây sẽ lý giải nguyên nhân và nêu một số giải pháp giúp khắc phục tình trạng ho khan về đêm cho bạn giấc ngủ ngon.

1. Nguyên nhân của ho khan về đêm

Viêm họng, viêm amidan: Khi bị viêm họng, viêm amidan, người bệnh thường có kèm theo triệu chứng ho khan, ho có đờm. Về đêm, nhiệt độ xuống thấp hơn ban ngày nên người bệnh sẽ ho nhiều hơn.
Viêm xoang: Viêm xoang gây ra tình trạng nghẹt mũi mãn tính. Lúc này, chất dịch không được thải ra ngoài qua đường mũi mà chảy ngược xuống cuống họng, ứ đọng ở đó và gây ra ho, đặc biệt là ho nhiều về đêm.
Trào ngược dạ dày thực quản: Trào ngược dạ dày thực quản không chỉ gây khó chịu cho người bệnh vì cảm giác nóng và hơi chua khi ợ, mà còn là nguyên nhân gây ra ho về đêm, nhất là khi người bệnh ăn nhiều và ăn gần giờ đi ngủ.
Hen phế quản: Ho dai dẳng về đêm là triệu chứng điển hình của bệnh này. Ho khan là dấu hiệu thường gặp trong những cơn hen bình thường, nhưng khi có bội nhiễm sẽ chuyển thành ho có đờm, xuất hiện nhiều nhất vào tầm ban đêm và gần sáng do thời tiết lạnh kích thích.
Hen phế quản gây ra nhiều triệu chứng hô hấp khác ngoài ho như: có tiếng rít khi thở, khó thở, thở khò khè, ho đi kèm với cơn khò khè, cảm giác đau ngực, nặng ngực,…
Tình trạng stress, áp lực và lo âu: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu về một vấn đề nào đó có thể sẽ gây khó ngủ và ho khan về đêm.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Sử dụng máy tính, điện thoại hoặc máy chiếu trước khi ngủ có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây ra ho khan về đêm.
Uống cafein hoặc thuốc trước khi ngủ: Uống nước ép hoặc cà phê trước khi ngủ có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây ra ho khan về đêm.

2. Ảnh hưởng của ho khan về đêm

Do thời tiết ban đêm lạnh hơn, cũng là lúc hệ hô hấp hoạt động mạnh mẽ để đào thải chất độc và các tác nhân gây bệnh nên thường gây ra những cơn ho liên tục, dai dẳng, kéo dài. Tình trạng ho về đêm kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe, ảnh hưởng tới sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày của người bệnh.

Ngủ không sâu: Khi ho, bạn sẽ bị thức giấc giữa đêm và đôi khi là khó ngủ lại ngay được
Tình trạng mệt mỏi: Cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi đủ có thể làm tăng tình trạng mệt mỏi, không tỉnh táo trong cả ngày.
Mất tiếng, khàn tiếng vào hôm sau, sức khỏe hô hấp cũng bị ảnh hưởng nặng nề.

Xem thêm:

3. Mẹo khắc phục tình trạng ho khan về đêm

Thay đổi tư thế ngủ: Gối cao đầu đi ngủ có thể làm giảm và phòng tránh ho về đêm đơn giản mà hiệu quả, chỉ cần cao vừa phải, khoảng 15 – 20cm là được. Gối cao đầu sẽ hạn chế dịch nhầy từ mũi chảy xuống cuống họng, đồng thời, axit trong dạ dày cũng không bị trào ngược lên vùng phổi, ngực. Song song với gối cao đầu, bạn có thể ngủ ở tư thế nằm nghiêng để dễ thở hơn.
Giữ phòng ngủ thông thoáng, đủ ẩm: Không gian sạch sẽ, thông thoáng, không có bụi và lông thú sẽ giúp hạn chế kích ứng đường hô hấp. Ngoài ra, bạn nên chú ý độ ẩm trong phòng phù hợp để ngăn niêm mạc họng không bị khô, tránh ho về đêm.
Giữ ấm cơ thể khi ngủ: Nhiệt độ về đêm thường thấp hơn ban ngày, bạn nên chú ý giữ ấm giường đệm khi ngủ, đặc biệt là không nên để vùng ngực và cổ bị lạnh, dễ dẫn tới ho.
Duy trì lối sống lành mạnh: Việc nghỉ ngơi đầy đủ và chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục, cải thiện sức đề kháng và khả năng miễn dịch. Ngoài ra, bạn không nên hút thuốc, uống rượu bia hay sử dụng chất kích thích khi đang bị ho vì sẽ làm tình trạng trầm trọng hơn.
Vệ sinh mũi họng: Khi bị ho, bạn nên thường xuyên vệ sinh mũi họng bằng nước muối sinh lý để làm sạch vi khuẩn và đờm nhớt. Ngoài ra, nước muối cũng có tác dụng giảm viêm, làm dịu cơn ho và ngứa cổ họng.

Trên đây là nguyên nhân, hệ lụy và cách khắc phục tình trạng ho về đêm, tuy nhiên nếu triệu chứng ho kéo dài và có xu hướng nghiêm trọng hơn, bạn cần sớm tìm đến bác sĩ chuyên khoa để chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Để tìm đọc thêm các bài viết khác, bạn có thể tham khảo tại: https://bophenamha.vn/